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博世界代理:缺钙如何补钙 3种补钙小窍门全都告诉你

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  缺钙是很多人都遇到过的问题,总是有这个情况,会影响到身体的健康程度,缺钙后要如何补钙呢?导致人们缺钙的原因有很多,大家在平时要特别的预防,一些食物能为身体补钙,吃什么好?

  缺钙如何补钙

  通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

  药补不如食补。良好的饮食习惯,能为身体补充钙物质,不同人群需要的钙物质含量是不同的,所以大家要选择适合自己的食物,要针对性的食补。大家可以经常吃豆浆和豆腐之类的食物,这些食物能补充钙元素。

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

  除了豆腐,大家可以多吃海带、小白菜、芹菜、虾皮之类的食物,除了这些还可以常饮用牛奶,它们都能为身体补充钙元素,孕妇和孩子生活中要经常补钙,这类人群对钙物质吸收量很大。

  常规补钙的同时,必须要补充维生素D

  人体中的钙物质吸收与代谢,是需要维生素D进行平衡的,生活中适当的晒太阳能促进维生素D的合成,这样就能增加钙元素的吸收,减少钙物质的流失,大家可以每天在9时至下午4时的时候晒太阳。

  钙剂的选择和服用要正确

  建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用,且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好,这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

钙剂的选择和服用要正确

  补钙期间,应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃,因为这类食物会与钙相结合,从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意,钙和锌不能同补。

  缺钙吃什么

  1、奶制品

  奶制品当中的乳酪对人体有着很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以帮助人体对于钙元素的充分吸收,多吃奶酪可以增强人体的抵抗力,同时也可以?;ぱ劬?,预防近视,补钙效果是很明显的,像一些经常便秘的患者或者拉肚子,也可以试试乳酪,有着很好的治疗效果。

  2、芝麻酱

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