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bet36备用网站:晚上睡不着怎么办 学会6种方法入睡不再是难事

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  要知道人们一天有很长的时间在睡眠中度过,如果在晚上有睡不着的情况,会影响到正常的工作和生活,睡不着要怎么办呢?导致大家晚上睡不着的原因有很多,大家要注意一下,睡不着的人吃什么食物好?

  晚上睡不着怎么办

  1、睡前洗个热水澡

  晚上睡觉之前,要先去沐浴,沐浴能促进全身的血液流动,也能降低体温,用这个方法能让大家快速的进入到睡眠状态中,有效的提高睡眠质量,让大家有一个良好的睡眠。

晚上睡觉之前,要先去沐浴

  2、感到困倦才上床睡觉

  如果大家在床上躺了半个小时,还是一点睡意都没有,此时应该要站起来出去走走,不要强迫自己睡觉?;褂星逍训氖焙蛟谖允彝A舨荒艹?个小时,要保证自己每天都能按时起床与入睡,这样能改善失眠问题。

  3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶

  睡眠不好的人,可以在睡觉前饮用一杯温热的牛奶,主要是在牛奶中有丰富的色氨酸,这个物质能促进睡眠质量,还有在生活中,尤其是在睡觉前不能饮用复杂的饮品,还有不能喝太多的水。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人,好不要打盹,否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯,好不要超过20分钟。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上,但气味不宜太强或鼻子会更呛,这会刺激脑细胞变得兴奋。

薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上

  6、不要过于焦虑

  焦虑是失眠的重要因素,不要上床思考为什么自己睡不着觉,在睡觉之前,可以做一些无聊的事情,比如阅读自己不感兴趣的书籍,听自己不懂的语言,不要打开电视,也不要强迫自己睡觉。

  晚上睡不着的原因

  1、植物神经功能紊乱

  到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起,很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化,受到影响植物神经功能紊乱,夜间的睡眠质量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节,通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高,只有神经功能稳定,睡眠质量提高后健康才能靠近。

  2、疾病影响

  总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病,很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低,特别是那些有抑郁症在发展的人,受到抑郁症的影响情绪容易波动,可能会有闷闷不乐,悲观厌世等负面情绪产生。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着的原因 睡不着吃什么 
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